ماذا يجب أن تفعل إذا لاحظت أنك اكتسبت بعض الوزن الزائد في السنوات القليلة الماضية؟ العمل المستقر، لا وقت للرياضة، والسندويشات، والقهوة، والحفلات... كيف تفقد الوزن بشكل صحيح إذا تمكنت من اكتساب 5-7 جنيهات إضافية؟ كيف تتفاعل مع هذه الكيلوجرامات وكيف تتصرف تجاهها بشكل عام؟
بادئ ذي بدء – لا داعي للذعر! ولا تبالغ في اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة.
دعونا ننظر إلى الوضع الحالي برصانة ونضج، دون فرقعة وسلبية. هنا يمكنك معرفة ما تعنيه هذه الكيلوجرامات القليلة حقًا.
كيف أتعامل مع بضعة جنيهات إضافية؟ مرحبًا!
هذا هو البديل من القاعدة
قد تكون "الدهون" الخاصة بك مجرد اختلاف عن القاعدة. الارتفاع سيئ السمعة ناقص مائة لا يناسب الجميع دائمًا. هناك أنواع من الجسم سمين وهناك تغيرات مرتبطة بالعمر والتي تكون دائمًا بالإضافة إلى الوزن “الطبيعي”.
وحتى لو كان جسدك متوسطًا أو نحيفًا، فإن زيادة الوزن قليلاً قد لا تؤذيك على الإطلاق، بل العكس أيضًا. ما تشعر به عند هذا الوزن مهم! إذا كان رائعًا، فلا تفقد الوزن! ربما ستعمل فقط على تقوية العضلات وتحسين أدائك الرياضي، بغض النظر عن الوزن. هذا هو النهج المعقول جدا.
بالإضافة إلى ذلك، هناك حقيقة معروفة من الحياة التجارية منذ زمن طويل: من المرجح أن يثق الناس بالرجال الجادين (مع بضعة أرطال إضافية ولكن بدون زخرفة) مقارنة بالرجال النحيفين. ربما لأن هذا هو المعيار بالنسبة للشخص العادي... وعندما ينظر الرجال إلى النساء، فإنهم عادة لا يفضلون النحيفات، بل الممتلئات :) بالطبع، الضيقة أفضل، وليست المترهلة.
هل يفسد الرقم الخاص بك؟
هل زيادة الوزن قليلاً تفسد شخصيتك؟ عادة في مناطق الخصر والورك. حسنًا، يمكنك التعايش معه والاستمتاع بما يحدث! بعد كل شيء، لا يمكن لأي شخص أن يكون رياضيًا يتمتع بعضلات بطن رائعة وعارضة أزياء! وحتى العديد من الرياضيين الأقوياء لديهم القليل من الدهون حول الخصر، لكن هذا لا يمنعهم من أن يكونوا أقوياء بشكل لا يصدق.
على الرغم من أنه من الجدير بالذكر أن هؤلاء الرجال الذين لديهم القليل من الدهون لديهم عضلات يتم ضخها بشكل ممتاز وعضلات أساسية قوية ومرونة مذهلة وقلبًا صحيًا ومهارات حركية متطورة تعمل على تجديد شباب الجهاز العصبي بقوة.
مضر بالصحة ؟
من غير المرجح أن يكون لهذه الوزنات الإضافية القليلة تأثير سلبي على صحتك. بضعة رطل إضافية لا يمكن أن تسبب أي ضرر، لأن نشاطها الهرموني لا يؤثر على عملية التمثيل الغذائي لديك. الآن، إذا كان هناك 20-30 كجم من الدهون أو أكثر، فمن الواضح أن هذه مشكلة تحتاج إلى معالجة عاجلة. معظم الأشخاص الذين لديهم بضعة أرطال إضافية يكونون على ما يرام طالما أنهم لا يهملون أنفسهم جسديًا على الإطلاق (العضلات، والقدرة على التحمل، ووضعية الجسم، والصحة العامة).
من السهل التخلص منها
إذا كنت ترغب في ذلك، يمكنك بسهولة التخلص من 5-7 كجم في 1-2 أشهر. الشيء الرئيسي هو القيام بذلك بشكل صحيح حتى لا تخلق مشاكل لنفسك ولا تفسد عملية التمثيل الغذائي لديك بالوجبات الغذائية والحبوب غير المفهومة والقيود السخيفة. فقط خذ القليل من الوقت والاهتمام للتعامل مع مسألة كيفية إنقاص الوزن بشكل صحيح. هناك العديد من الأساطير المحيطة بهذا السؤال، ولكن في الواقع كل شيء بسيط للغاية. تكمن الإجابة في التحفيز الكافي والامتثال لقواعد النظام الغذائي والتمارين الرياضية المعقولة.
كيف تفقد الوزن بشكل صحيح إذا كنت غير راضٍ عن هذه الكيلوجرامات؟
الذهاب على نظام غذائي؟
حسنًا، أنت بالتأكيد لا تحتاج إلى نظام غذائي! بعض القواعد البسيطة كافية لتحسين ثقافة التغذية. عادةً ما تكون بعض التغييرات الصحيحة في نظامك الغذائي اليومي وتجنب بعض الأطعمة الضارة التي تعرف كل شيء عنها كافية. قم بإزالة السكر من نظامك الغذائي، وتوقف عن تناول الوجبات الخفيفة باستمرار على القهوة الحلوة والبسكويت، وتوقف عن تناول الحلويات (بما في ذلك الشوكولاتة "الصحية") على العشاء. هذه هي الأسباب الأكثر وضوحا لزيادة الوزن. هناك العشرات من الأسباب الأخرى.
وهناك عشرات الوصفات الجديدة لأطعمة مغذية وصحية حقًا ستعمل على تحسين نظامك الغذائي وإثرائه بشكل كبير. كل هذا يستحق الجهد المبذول (ليس كثيرًا بالمناسبة). ومن المحتمل أن تتفاجأ، لكن هذه الطريقة ليست مفيدة فحسب، بل إنها أيضًا مثيرة جدًا للاهتمام من الناحية العملية!
تسريع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك!
لتحفيز عملية التمثيل الغذائي الراكدة (نجلس كثيرًا!) يجدر التفكير في المشي يوميًا وتجنب المصعد والأنشطة البدنية الممتعة الأخرى. تمارين صباحية بسيطة، الاستيقاظ والمشي عدة مرات في العمل (إذا كنت تجلس طوال اليوم)، والذهاب للتسوق مرة أخرى - كل هذا جيد! ومع ذلك، لا تقتصر على هذا النشاط فقط، كما يوصي جميع خبراء التغذية المشهورين تقريبًا. لديك نوع من عقدة النقص المرتبطة بالنشاط البدني :)
قم بتمارين حقيقية ومركزة
هذه مجموعة من التمارين البسيطة والملموسة التي يتم إجراؤها بانتظام ووفقًا للقواعد. مع حمولة كافية تختلف حسب قواعد خاصة (على الأقل يجب أن تزيد تدريجيا). إن مجرد التحرك أو القيام "بشيء ما" لن ينجح. تحب العضلات المجهود المركز والمنتظم. تحتاج إلى ممارسة الرياضة 3-4 مرات على الأقل في الأسبوع لمدة 30-40 دقيقة على الأقل. وعندما تتدرب يجب أن تنقطع أنفاسك وتتعرق. فهذا يعني أنك مارست الرياضة. يمكنك أن تتوقع بثقة عوائد جيدة من هذه الجهود. بدون هذا، بالتأكيد لن تتمكن من إنقاص الوزن.
نصيحة صغيرة: قم بتدريب ألياف العضلات الحمراء لأنها تعرف كيفية حرق الدهون.
اختبارات اللياقة تساعد
كن مهتمًا بنتائج اختبارات اللياقة البدنية: كم مرة يمكنك القيام بتمارين الضغط، وكم مرة يمكنك القرفصاء دون الاختناق تمامًا، والتحقق من مرونتك ووضعيتك. عادة ما يكون هناك شيء يمكن للجميع العمل عليه، حتى الرياضيين ذوي الخبرة. إن معرفة هذه النتائج، وخاصة النقطتين الأخيرتين، سيساعدك على تجنب مشاكل خطيرة في المستقبل (على افتراض أنك معتاد على التفكير في المستقبل بالطبع). فكر في الأمر على أنه تعلم شيئًا ما عن نفسك، لأن هذا هو بالضبط ما هو عليه الأمر.
إن مقارنة قدراتك بالمعايير الصحيحة والصحية سيساعدك على إيجاد طريقك وعدم العيش في الأوهام. ولحسن الحظ، هناك العديد من اختبارات اللياقة البدنية البسيطة والتي يمكن الوصول إليها، مثل اختبار روفير-ديكسون واختبارات كوبر.
اختبار المهارات الخاصة بك، والتنافس
من وقت لآخر، قم بإجراء اختبارات لنفسك على شكل اختبارات ومسابقات. إنه محفز ومنشط للغاية. وفي الوقت نفسه، فإنه يحفز عملية التمثيل الغذائي ويجدد شباب الجسم والعقل. قم بتسجيل الأرقام القياسية بانتظام في تمارين الضغط والقرفصاء والتمارين الأخرى. هذا ملهم للغاية ويساعد على مواصلة المضي قدمًا!
يعرف كل مدرب أن الأشخاص الذين يشاركون بانتظام في مختلف التحديات والمسابقات يتمتعون بلياقة بدنية أفضل بكثير من الرياضات العادية وعشاق الرياضة الذين لا يشاركون في المسابقات. التحكم الخارجي يعمل العجائب! بالنسبة للشخص الذي لا يعرف كيفية إنقاص الوزن بشكل صحيح، يتم وصف هذه التدابير مباشرة كعلاج للوزن الزائد.
تجفيف جسمك يمثل تحديًا كبيرًا!
كيف تفقد الوزن بشكل صحيح؟ الدردشة مع المتخصصين!
من وقت لآخر، اطرح الأسئلة على الأشخاص المختصين حتى لا تتغذى على المعلومات المشكوك فيها من المنتديات والشبكات الاجتماعية. يجب عليك ببساطة أن تسعى إلى قطع كل نفايات المعلومات التي تمنعك من التصرف بشكل صحيح وتجعلك تشك في الأشياء الصحيحة والمثبتة.
تأكد من الانتباه إلى تأليف المقالات والمنشورات التي تجدها في نتائج البحث وعند الطلب على الشبكات الاجتماعية. هذه هي الطريقة التي تفقد بها الوزن بشكل صحيح. لقد عملت على الإنترنت منذ أكثر من عشر سنوات وأعرف بالضبط من الذي يكتبها بكميات كبيرة بالفعل! يحاول المراهقون "الترويج" لمواقعهم الإلكترونية لكسب المال من الإعلانات ومؤلفي النصوص المحترفين الذين لا علاقة لهم بالموضوع. الأوائل يتقنون تقنيات “الترويج” للمواقع في نتائج البحث، ولهذا تظهر هذه “اللآلئ” بين الأوائل حسب رغباتك. بعد القراءة، تبقى فكرة واحدة في ذهني: ما هذا؟ :) أما الثاني (مؤلفو النصوص) فيعرفون ببساطة كيف يكتبون نصوصًا مقنعة ولكن فارغة ويجمعون كل ما يمكنهم الحصول عليه على الإنترنت. في كثير من الأحيان الأول يستأجر الأخير ...
إذا تم توقيع مقال باسم مستعار غبي أو كلمة "admin" ولم تتمكن من العثور على أي إشارة إلى التأليف على الموقع، فتذكر أنها مجرد نسخة أو تجميع لعشرات المقالات الأخرى الغبية بنفس القدر، في كلمة واحدة: قمامة. بحق السماء، لا تضع هذه النصائح على المحك! وإذا كان المؤلف قد اشترك بالفعل في النص، فاطلع على صفحته على الشبكة الاجتماعية، واهتم بمنشوراته واهتماماته، واقرأ عنه في مواقع أخرى واسأل في المنتديات. الموضوع خطير – صحتك.
قراءة الكتب المختصة
على الرغم من أنها نادرة، إلا أنها لا تزال تحدث. سيساعدك الفطرة السليمة ومستوى تعليمك وفرصة إلقاء نظرة على الكتاب قبل الشراء. عادة، يكفي فصل قصير لفهم ما إذا كان الكتاب يستحق أموالك ووقتك. للتعرف على بعضكما البعض، حدد الفصل الذي تعرفه على الأقل إلى حد ما. إذا تبين أنها أقل من القاعدة، فمن المرجح أن يكون الكتاب بأكمله هو نفسه.
لا تنخدع بالشعارات الصاخبة (مثل "خمسة ملايين فرنسي لا يمكن أن يكونوا مخطئين" في الكتب التي تتحدث عن حمية دوكان). لقد تم اختراعها خصيصًا لزيادة المبيعات. وأوصاف الكتب الموجودة في المتاجر عبر الإنترنت كتبها أشخاص لم يقرؤوا حتى هذه الكتب. وهذه ليست اختراعاتي!
الآن لديك كل المعلومات المهمة حول كيفية إنقاص الوزن بالطريقة الصحيحة.